Schwere Grundübungen
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken – komplexe Übungen, die große Muskelgruppen ansprechen und das Testo ordentlich pushen.
HIIT statt ewigem Cardio
Hochintensives Intervalltraining bringt Spitzen im Testosteronlevel, während zu viel Ausdauertraining den Spiegel senken kann.
Schlaf & Stress
7-9 Stunden Schlaf und effektives Stressmanagement (Meditation, Atemübungen) sind essentiell für einen stabilen Testo-Haushalt.
Ernährung – kurz & knackig
Ausreichend Protein, gesunde Fette, Omega-3, viel Gemüse & moderat Obst. Streiche Junk Food und Softdrinks!